[...] - Pover Kuźnik Chorzów - 40 kg Juniorzy : I Macho Artur - Pover Kuźnik Chorzów - 170 kg II Łetocha Rafał - Azory Kraków - 127.5 kg III Nagzik Grzegorz - Tytan Żory - 100 kg - 75 kg Seniorzy : I Dybich Łukasz - Terminatus Dąbrowa G.- 145 kg II Bończuk Zbigniew - Pover Kuźnik Chorzów - 140 kg Juniorzy : I Gąsienica Łukasz - BKS Bielsko [...]
[...] kg Weterani : I Mieczysław Pawlukiewicz - Ligo Lębork - 210 kg II Jerzy Chlechowicz - Pover Kuźnik Chorzów - 205 kg III Marian Prokop - Pover Kuźnik Chorzów - 150 kg Kat. - 100 kg : Juniorzy : I Paweł Adamczyk - Relax Kraków - 210 kg II Damian Laskowski - UKS Eugen Knurów - 195 kg III Michał Molenda - Pover Kuźnik Chorzów - 190 kg Kat. + 100 kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] razy w tyg. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie mam chorób Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : omega 3 witaminy olimp Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: b 100g w 245g t 93 Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe: 100 zł miesięcznie Cel/problem/opis:
[...] 3 serie biceps unoszenie hantli na stojaco 3 serie unoszenie sztangi prostej na stojaco 3 serie unoszenie na modlitewniku (maszyna) 3 serie trening jeszcze oczywiscie nie na 100% ale cieszy mie to ze juz moge wracac w wiekszosci do wolnych ciezarow. moja obecna waga to 96-97kg. za jakies dwa tyg chcialbym juz rozpoczac budowe masy. na razie [...]
[...] 3 obiad nie wiem jak z jakością tego pieczywa. Te 20g szynki to jakaś wartość symboliczna? Nie możesz tego zamienić na pełnowartościowe mięso? Wołowina klasa I ścięgnista 100g Oliwa z oliwek 10g Ryż brązowy 80g Brokuły niemam pojecia troche tego jest Burak -//- sałata -//- OK 4 przed treningiem Ryż brązowy 100g Oliwa z oliwek 10g Mięso z [...]
[...] 2 x 12 - łydki stojąc 4 x 12 - łydki siedząc 4 x 15 Zawsze kończy się tak samo, że wejście po schodach staje się wyzwaniem niczym zjedzenie vegańskiego burgera zamiast 100% wołowiny :P Kalorie na dziś z racji tego treningu lekko do góry. Dzień zakończę na około 5000 280g B 110g T reszta węglowodany Poniżej posiłek potreningowy. Klasyka [...]
[...] bo siła bardzo spadła. Na początek chciałabym poprawić trochę wytrzymałość bo ta leży i kwiczy. No i siła :P Moje ostatnie maxy MC 85kg Przysiad 70 WL 50 Cel na przyszły rok 100/85/55 Dodatkowo uczę się double unders i chodzenia na rękach :P w dablach jestem na etapie 7 poj na 1 db. Potrafię stanąć na rękach, ale samodzielnie nie ruszę do przodu [...]
[...] Stał się jej członkiem w 2002 roku. Pomimo tego Fedor nie zaniedbał startów w Sambo i w tym samym roku zdobył w maju w Grecji Mistrzostwo świata w najcięższej kategorii (+100 kg), a w październiku w Panamie tytuł absolutnego Mistrza Świata. Jego debiutem w organizacji Pride była walka z Holendrem Semmy’m Shilt’em. Zawodnik [...]
[...] sesji z udziałem 25-letniego Bolta. Ubrany w jeansy, czarny T-shirt i zieloną kurtkę ze stójką pozuje w słynnych czerwonych piętrowych autobusach. Przez ramię ma przewieszone białe buty. Przed czterema laty w Pekinie zdobył trzy złote medale: na 100 i 200 m oraz w sztafecie 4x100 m. Do niego należą rekordy świata na obu najkrótszych dystansach.
[...] muszę więcej jeść. Skończyło się to przypasieniem. Na szczęście ostatni tydzień to trochę inna dieta i brzuch lekko spada. Dużo mniej węgli, a więcej tłuszczu. Zacząłem od 2100-2200 kcal, by dziś było 2600 kcal. Pobędę na tym poziomie w pierwszych 2 tygodniach. Jeśli brzuch nie będzie rósł, to dołożę kolejne 100 kcal, ale gł w tłuszczach. Jeśli [...]
[...] za pomoc Dzisiaj byłam w sklepie i kupiłam oliwie z oliwek i dużo tuńczyka . Czwartek 06.01.2011 1. 30g płatków owsianych ,150ml.mleka ,20g migdałów i 40g wheya. 2. 100.razowego makaronu z łyżeczką oliwy i 150g tuńczyka. 3. 150g piersi z kurczaka, pomidor ,cebula i sałata lodowa. 4. 250g twarogu z 20g.pestek z dyni. 5. 20g.wheya 1400 [...]
[...] : 1. 30g płatków owsianych,20g migdałów,20g pestek z dyni i 20g wheya. 2. 50g.razowego makaronu z łyżeczką oliwy i 110g tuńczyka. 3. 50g ryżu ,3 pałki z kurczaka bez skóry,100g pieczarek i pół cebuli. 4. 250g twarogu z 20g.pestek z dyni i oliwa. 5. 20g.wheya 1500 cal 152.7 B 56 T 1103 W Dzisiaj zjadłam aż o 100 kalorii więcej . Tak [...]
1. 30g płatków owsianych,20g migdałów i 40g wheya, pomarańcz 2. 100.razowego makaronu z łyżeczką oliwy i 150g tuńczyka,2 kiwi 3. 150g piersi z kurczaka, pomidor ,cebula i sałata lodowa. 4. 250g twarogu z 20g.pestek z dyni. 5. 20g.wheya 1400 cal 147.8 B 37.6 T 132.8 W